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보조제 크레아틴의 복용법과 부작용 크레아틴 요즘은 근력운동 보조제 역할로 많이 찾고 있지만 다이어트 보조제역활로 많은 관심을 보이고 있습니다. 그 크레아틴에 대해 자세히 알아보고 복용법과 부작용에 대해서도 살펴보겠습니다. 원래 크레아틴은 체내에서 합성되는 아미노산으로 주로 근육에 저장되어 운동중에 에너지를 공급하는 역활을 하는 역할을 합니다. 자연적으로 생산되는 크레아틴은 보조제나 식단을 통해 추가적으로 섭취가 가능합니다. 한국 식품의 약품 안전처도 기능성 식품으로 인정한 크레아틴의 효과를 알아보겠습니다. 첫째. 고강도 운동과 반복운동을 할 때 효율을 증가시키고 피로감을 줄여주는 효과 둘째. 근육 내 물 저장량을 높여주어서 근육의 크기를 크게 만들어 줌. 셋째. 남성호르몬인 테스토스테론의 증가에 도움을 줌 단백질 합성을 자극 단백질 분해.. 2024. 2. 6.
2월 제철 과일 제주 한라봉 총 정리 한라봉이란? 대한민국에서 1990년대에 일본에서 들여와 제주도에서 재배되기 시작했습니다. 제철은 1월 ~ 2월 사이입니다 한라봉은 일본에서 처음 교배되었으나 일본에서 출원등록을 하지 않았으므로 로열티가 따로 지불되지는 않습니다. 꼭지에 튀어나온 부분이 한라산의 봉우리를 연상시킨다고 하여서 한라봉으로 명명된 이 과일은 2015년에 제주 특산물 지리적 표시 제 100호로 등록되었습니다 2000년대에 들어서는 고흥,진도,경주등에서도 재배되고 있으며 각각 하나봉, 황금봉, 경주봉으로 불리며 사랑을 받고 있습니다. 영양성분 및 맛있는 과육 고르는 법 100 g 당 여타 과일보다 열량은 낮지만 비타민 C를 많이 함유하고 있어서 피로해소에 탁월하며 감기에 효과적입니다. 항산화 물질인 카르티노이드 성분도 다량 포함하고.. 2024. 2. 5.
성공 스킬_선택과 집중 선택과 집중 건강한 미래를 챙기기 위해 우리는 부단히 노력합니다 하지만 마음 먹은대로 된다면 재미가 없죠 운동을 하기 위해 계획을 하고 결심을 하지만 게으름과 귀차니즘 때문에 작심 일주일이 되기도하고 모처럼 독하게 먹고 하더라도 한달을 넘기기 힘들죠 이렇게 내부적인 이유가 있다면 외부적인 이유도 있습니다. 건강한 습관을 위해 수면시간을 지키고 싶지만 갑자기 전화기가 울리기도 하고 결혼을 안해봐서 잘 모르겠지만 원래 아기는 새벽에 우는거라고 들었습니다. 그러면 아침부터 하루 벨런스가 무너져 하루를 무사히 마치기가 참 힘들죠 하루는 도미노 같아서 하나가 무너지면 연달아 와르르 무너지는 일이 흔히 있습니다. 그러고 나면 오는 것들이 있습니다 스스로에대한 실망감 패배감 크게 오던 작게 오던 누구나 선택에대해 제.. 2024. 2. 4.
남녀불문 골칫덩이 뱃살 옷 스타일 안 살아나는 뱃살20대 후반부터 먹는 양도 똑같고생활 방식도 비슷한데왜 뱃살만 나올까?이런 고민한 적 있으실 것입니다.큰 범주로 보면기초대사량 때문인데요  기초대사량은생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로가만히 있어도 소모대는 에너지를 이야기합니다. 나이가 들면 섭취한 열량이에너지로 소모되는 양기 감소하기 시작하면서살이 찌기 시작합니다. 일반적으로 근육량을 늘리면기초대사량이 늘어나 살이 잘 찌지 않는체질이 된다는 이야기가 많이 있습니다 하지만 근육 1kg당 하루에 13칼로리가열량을 소모하는데 기초대사량 비중을그렇게 많이 차지하지 않아거의 영향이 없습니다.   유산소 운동과 근력운동을 적절하게병행하는 것이 제일 효과적입니다.운동할 상황이 되지 않는다면규칙적인 수면습관과간단한 스트레칭만으로도기.. 2024. 2. 3.
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